Покупал для тренировок в зале. Капсулы для меня удобнее порошка — не нужно ничего отмерять и размешивать. Принимаю по 4 капсулы перед тренировкой, как указано на банке. Примерно через пару недель заметил, что тяжелые подходы стали даваться немного легче и между ними проще восстанавливаться. Каких-то резких изменений не ждал, но как добавка к регулярным тренировкам креатин мне подошел. Банки на 120 капсул хватает на месяц.